СМОРКАНИЕ

При сморкании существует опасность попадания содержимого носовой полости в близлежащие пазухи. Пазухи очищаются путем естественного «подтягивания», которое возникает при вдохе. К общепринятому сморканию мы рекомендуем по возможности не прибегать вообще.

«Выпуклая осанка верхней части грудной клетки»

Упражнение выполняется следующим образом. В течение первых 3—5 вдохов верхнюю часть грудной клетки необходимо удерживать, как и при выдохе, в выпуклой форме. При этом необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка была абсолютно неподвижной, то есть в состоянии покоя.

«Движение грудины»

При сгибании и разгибании верхней части позвоночника «середина грудины» соответственно выдвигается вперед-вверх и возвращается в исходное положение. Грудная клетка при этом попеременно приобретает то выпуклую, то плоскую форму.

«Маленький мост»

Лечь на спину, полностью расслабив ее, носки ног обращены наружу, руки лежат вдоль туловища. Верхняя часть позвоночника приподнята, так что тело удерживается на крестцовой части позвоночника и затылочной части головы.

«Маленький мост»

В то время как затылок является опорой и остается неподвижным, верхняя часть грудной клетки (точнее, лопатки) должна немного приподниматься от пола. При этом верхняя часть туловища незначительно выгибается вперед.

ПРАВИЛА ДЫХАНИЯ ПРИ БРОНХОСПАСТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ДЫХАНИЕ ПРИ АСТМАТИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЯХ

1. Лечь, распрямить спину и в таком положении дышать как можно медленнее; вдох должен быть не очень глубоким;

ЭКОНОМНОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ДЫХАНИЕ

Широко раскрыть рот, носоглотка раскрыта (в случае необходимости язык высунуть наружу); воздух большим глотком втягивается глубоко в грудную клетку (выпускается наружу, как описано выше).
Как можно дольше остаться в таком положении.
Еще раз повторить вдох.

РЕГУЛИРОВАНИЕ ДЫХАНИЯ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПРИСТУПОВ

Выпрямить позвоночник, выгнув его вперед; верхняя часть грудной клетки неподвижна.
При вдохе расслабить поясницу.
Дыхание производится через нос с шумовым призвуком, при этом воздух проходит по носу в горизонтальном направлении от начала до конца и обратно.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ И ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ СТОРОНЫ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ

Правильное дыхание положительно сказывается на всех функциях человеческого организма, а его тренировка с успехом может применяться для восстановления и укрепления здоровья.

Четвертый выпуск «Уроков китайской гимнастики»

Предлагаемый вниманию читателей четвертый выпуск «Уроков китайской гимнастики» завершает задуманный нами цикл изданий, пропагандирующий возможности традиционных систем оздоровления, связанных с дальневосточными боевыми, или воинскими, искусствами.

Страницы

Подписка на Её сайт! :-) RSS