«ЕСТЕСТВЕННЫЕ» УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЫХАНИЯ

К «естественной» гимнастике дыхания относятся: смех, вздохи, стоны, зевота.

ДУТЬЕ И СВИСТ

И дутье и свист выполняют ртом, используя воздух, содержащийся в ротовой полости и носоглотке 2.

ШЕПОТ

При шепоте образуется не звонкий звук, а в верхней части носоглотки образуется шум воздуха, который формируется ротовыми органами точно так же, как и при обычном разговоре.

КАШЕЛЬ

По мере возможности мы стараемся не кашлять. При необходимости покашливать надо как можно.

ДЫХАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ И ДРУГИХ НАГРУЗКАХ

При физических нагрузках необходимое повышение газообмена происходит автоматически за счет более глубокого и учащенного дыхания. Любое произвольное регулирование дыхания Мешает его автоматической регулировке. При слабо развитой дыхательной мускулатуре могут появляться некоторые сбои в дыхании.

ДЫХАНИЕ И РОДЫ

При родах ребенок выталкивается наружу маткой.
Чтобы этот процесс происходил не так болезненно, следует:
подать вперед дно таза, чтобы в достаточной степени открылись родовые пути;

ПОЗВОНОЧНИК

Любые нарушения в строении позвоночника отрицательно сказываются как на органах грудной клетки и ее мускулатуре, так и органах дыхания.

ТРЕНИРОВКА НОРМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

При тренировке дыхания рекомендуем следующие правила.
1. Дышите с минимальной затратой воздуха.
2. Вдох производите как можно медленнее (втягивайте воздух).
3. Выдох должен быть как можно свободнее (выпускайте воздух).
4. После выдоха не делайте паузы.

ПРОИЗВОЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Произвольное расслабление имеет огромное значение для дыхания. Оно преодолевает и снижает чрезмерное мышечное напряжение, которое мешает дыхательным движениям.
Любое ненужное напряжение аппарата дыхания обязательно исчезнет во время правильного пения само по себе.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЫХАНИЯ И ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Как и нарушения осанки, вредные привычки дыхания следует устранять лишь путем упорной коррегирующей тренировки

НЕПРОИЗВОЛЬНАЯ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

При непроизвольной задержке дыхания дыхательные мышцы и легкие расслабляются не полностью, а остаются умеренно напряженными в положении вдоха. Длительное перенапряжение дыхательного аппарата может стать причиной астматических заболеваний.

ДЕФЕКТЫ ДЫХАНИЯ

Очень часто дефекты голоса обусловлены неправильным дыханием. Голосовые ошибки в свою очередь влекут за собой ошибки дыхания: их можно легко распознать по звучанию голоса.
Иногда дефекты голоса можно устранить, пользуясь рекомендациями, указанными в начале книги. Если они

СМОРКАНИЕ

При сморкании существует опасность попадания содержимого носовой полости в близлежащие пазухи. Пазухи очищаются путем естественного «подтягивания», которое возникает при вдохе. К общепринятому сморканию мы рекомендуем по возможности не прибегать вообще.

ГИМНАСТИКА ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Здоровье, работоспособность, а также наблюдающаяся при астматических заболеваниях несостоятельность дыхания определяются эластичностью мышц грудной клетки.

Напряжение грудной клетки

Используемая при тренировке область обозначена штрихами. Главным фактором, мешающим контролю движения, является лишь масса рук.

Страницы

Подписка на Её сайт! :-) RSS