Дети и экзамены

В последнее время в связи со стрессами, связанными со сдачей экзаменов. участились случаи самоубийств, растёт число попавших в психиатрические больницы. Во избежание подобного, родителям необходимо объяснить детям, что несмотря на всю важность экзаменов, жизнь и здоровье намного важнее. Уменьшить тревожность во время экзаменационного периода можно следующими способами:
1. Посоветуйте ребёнку перестать себя накручивать. Вместе обсудите, что в случае провал на экзамене не конец жизни, просто она будет развиваться по другому сценарию.
2. Помогите ребёнку составить план подготовки к экзаменам и помогите придерживаться его, не откладывая проработку наиболее трудных тем "на потом". В результате он будет чувствовать, что держит ситуацию под контролем, видеть свои успехи в повторении материала.
3. В случае нарушения сна из-за переживаний и нагрузок, дайте ребёнку пару таблеток пустырника или валерьянки перед сном накануне экзамена, но не перед самим экзаменом. Иначе они могут вызвать заторможенность при его сдаче.
4. Предложите ребёнку написать шпаргалки. Это поможет ему систематизировать знания, вселит уверенность, не прибегая к списыванию.
5. Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Лёгкие физические упражнения дают отдых во время умственного напряжения. В частности, если ребёнок "отлупит" подушку, он почувствует способность справиться с трудностями.
6. Сделайте ему массаж и научите ребёнка этим нехитрым упражнениям. Это поможет снять стресс и усталость. Кончиками пальцев помассируйте лоб и брови от центра к вискам. Лёгкими постукивающими движениями по закрытым векам расслабьте глаза. Несколько раз проведите руками по волосам ото лба к макушке.
7.Заранее подготовьте всё необходимое в день экзаменов (документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения,бутылочку воды, несколько глотков которой поможет справиться с пересохшим горлом и дрожанием рук). Всё это придаст ребёнку спокойствие и уверенность.
8. Хорошо снимает нервное и физическое напряжение душ. Хорошо остудит эмоции перед самим экзаменом, если смочить лицо водой.
9. Дыхательные упражнения быстро снимут нервное возбуждение. Надо медленно и глубоко вздохнуть, считая до 5-ти, затем также медленно выдохнуть. Размеренные действия и приток кислорода в мозг помогут справиться даже с паникой.
Ни пуха вам, ни пера!