ЧАСТЬ II
8. Толчок предплечьем по диагонали
а. Перенести вес тела на правую ногу и повернуть носок левой немного внутрь. Повернуть корпус вправо. Ладонь правой руки движется по дуге вправо — вверх, поднимаясь на уровень плеча. Локоть левой руки чуть согнут, ладонь направлена вперед. Смотреть на правую руку (рис. 47).
б. Перенести вес тела на левую ногу и приставить правую ногу к левой. Одновременно правая ладонь движется вниз — влево по дуге, а левая — вверх — вправо. В конечной фазе движения руки перекрещиваются на уровне груди, левая ладонь под правой, ладони обращены внутрь. Взгляд направлен вперед (рис. 48).
в. Повернуть корпус чуть вправо. Правая нога делает шаг вперед — вправо. Одновременно . ладони сжимаются в кулаки, которые немного поворачиваются внутрь. Взгляд направлен вперед (рис. 49).
г. Перенести вес тела на правую ногу и принять стойку гунбу. Одновременно руки расходятся, правый кулак поднимается вверх, на уровень лба, фронтальная часть кулака обращена внутрь. Левый кулак опускается на уровень левого бедра, фронтальная часть кулака обращена наружу. Корпус наклонить чуть вперед. Взгляд направлен влево (рис. 50).
Важнейшие требования: сохранять плечи и поясницу расслабленными. Плечи и ' локти развернуть чуть наружу.
9. Нанести удар под локтем
а. Перенести вес тела на левую ногу, носок правой оторвать от пола и немного повернуть внутрь, корпус поворачивается чуть влево. Разжать, правый кулак и вращать ладонь
по дуге наружу. Одновременно разжать левый кулак, ладонь вращать внутрь. Смотреть на правую руку (рис. 51).
б.Перенести вес тела на правую ногу и повернуть корпус чуть вправо. Левую ногу приставить к правой, носок левой ноги касается пола. Правая ладонь вращается внутрь перед правой частью груди. Левая ладонь, обращенная вверх, движется перед животом вправо по дуге. «Взять шар». Смотреть на правую руку (рис. 52).
в. Развернуть корпус влево. Сделать шаг левой ногой вперед, носок развернуть наружу, пятка касается пола. Левая ладонь по дуге поднимается на уровень жи са, ладонь обращена внутрь. Правая ладонь движется по дуге влево — вниз до уровня правого бедра. Смотреть на левую ладонь (рис. 53).
г.Продолжая поворот корпуса влево, поставить левую ногу всей ступней на пол- и перенести на нее вес тела. Правая нога делает полшага вперед, пятка отрывается от пола. Левая ладонь, обращенная вниз, движется по дуге влево — вниз к левой стороне поясницы. Правая ладонь движется по дуге вперед — вправо, останавливаясь на уровне носа. Взгляд направлен вперед (рис. 54).
д. Перенести вес тела на правую ногу, поставив ее всей ступней на пол. Левая нога чуть перемещается вперед и ставится на пятку — стойка сюйбу. Левая ладонь из-под правого запястья идет вперед, поднимаясь на уровень носа, ладонь обращен;) вправо.
Смотреть на пальцы левой руки (рис. 55).
10. Шагнуть назад, и развести руки в обе стороны
а. Повернуть корпус вправо. Разжать правый кулак, правая ладонь по дуге поднимается снизу вверх до уровня плеча, ладонь обращена вверх, локоть немного согнут. Левая ладонь обращена вверх. При повороте корпуса смотреть вправо, а затем — на левую руку (рис. 56).
б. Сделать шаг назад левой ногой и перенести на нее вес тела. Правая стопа поворачивается немного внутрь. Принять стойку сюйбу. Одновременно правая рука сгибается в локте и делает толчок от правого уха вперед на уровне плеча, ладонь направлена вперед. Левая ладонь опускается к пояснице. Смотреть на правую руку (рис. 57).
в. Повернуть корпус влево. Одновременно развернуть правую ладонь вверх, а левую руку вынести по дуге на уровень плеча, ладонь обращена вверх. При повороте корпуса смотреть влево, затем — на правую ладонь (рис. 58).
г. Повторить движение «б» с другой руки (рис. 59).
д. Повторить движения «а — г» (рис. 60—63).
Важнейшие требования: обратить внимание на то, чтобы во время движения плечи не поднимались, переносить вес тела плавно, а движения ног координировать с движениями рук. Не ставить ноги на одной линии, чтобы не потерять равновесия, расстояние между ступнями должно быть около 10 см.
41. Развернуться и произвести толчок ладонью
а. Сделать левой ногой шаг назад, носок поставить непосредственно за пяткой правой ноги. Левая ладонь начинает движение по дуге вверх, затем — вниз, останавливаясь справа на уровне груди, ладонь обращена вниз. Правая ладонь движется по дуге вправо — вверх до уровня лба, ладонь обращена вверх. Смотреть на правую руку (рис. 64).
б. Повернуться влево, используя в качестве центров вращения носок левой ноги и пятку правой. Одновременно согнуть правую руку в локте. Левая ладонь совершает давящее движение вниз. Взгляд направлен влево (рис. 65).
в.Сделать левой ногой шаг вперед, правую ногу придвинуть к левой и поставить ее на носок. Одновременно левая ладонь продолжает давящее движение вниз и огибает левое колено, пальцы направлены вперед, ладонь обращена вниз. Правая ладонь совершает толчок вперед от правого уха на уровне носа. Смотреть на правую ладонь (рис. 66).
д.Повернуться вправо, используя в качестве центра вращения пятку левой ноги и носок правой. Одновременно левая ладонь поворачивается наружу и поднимается до уровня носа, ладонь обращена вверх. Правая ладонь совершает давящее движение перед левой частью груди, ладонь обращена вниз. Взгляд направлен вправо (рис. 67).
е. Сделать правой ногой шаг вперед, левую ногу придвинуть к правой и поставить ее на носок. Правая ладонь выполняет давящее движение вниз и описывает дугу перед правым коленом.
щее движение вниз и описывает дугу перед правым коленом
Левая ладонь совершает толчок от уха вперед на уровне носа. Смотреть на левую руку (рис. 68).
ж. Повторить движения «б, в» с другой руки (рис. 69, 70).
з. Повторить движения «д, е» (рис. 71, 72).
Важнейшее требование: расстояние между ступнями должно быть не менее 10 см, чтобы облегчить повороты тела.
12. Играть на пила — правая форма
а. Сделать левой ногой полшага назад — влево, вес тела перенести на левую ногу. Корпус и голову немного повернуть влево. Согнуть левую руку в локте и подвести к левой стороне груди, ладонь обращена вниз. Правая ладонь, обращенная влево, движется по дуге вверх — вперед. Взгляд направлен вперед (рис. 73).
б. Повернуть корпус вправо. Правая ладонь, повернутая влево, чуть передвигается вперед, на уровень носа. Левая ладонь, повернутая вправо, делает толчок вперед и останавливается под правым локтем. Одновременно слегка согнуть в колене правую ногу и поставить ее на пятку, приняв стойку сюйбу. Смотреть на правую руку (рис. 74).
13. Стряхнуть с колена и нанести удар вниз
а. Придвинуть правую ступню к левой и поставить ее на носок. Ладони, обращенные друг к другу, идут вниз, останавливаясь перед животом. Взгляд направлен вперед (рис. 75).
б. Сделать правой ногой полшага вперед, вес тела перенести на правую ногу. Затем сделать шаг вперед левой ногой и поставить ее на носок. Вместе с поворотом корпуса влево обе руки подходят к груди, правая ладонь обращена внутрь, левая — наружу. Вместе с поворотом корпуса вправо обе руки двигаются вперед на уровень груди, правая ладонь сверху, а левая снизу. Смотреть на правую руку (рис. 76, 77).
в. Перенести вес тела на левую ногу и повернуть корпус влево. Левая ладонь, поворачиваясь вверх, движется по дуге вниз — назад на уровне уха. Правая ладонь совершает вращение перед лицом к груди, ладонь обращена вниз. Смотреть на левую руку (рис. 78).
г. Повернуть корпус вправо, правой ногой сделать шаг вперед, принять стойку гунбу. Правая ладонь описывает дугу перед правым коленом, пальцы направлены вперед, ладонь обращена вниз. Левая ладонь сжимается в кулак. Нанести удар кулаком от левого уха вниз до уровня живота. Взгляд направлен вниз (рис. 79).
Важнейшие требования: обратите внимание на то, что одна рука движется по горизонтальной дуге, вторая — по вертикальной. Не наклоняться сильно вперед.
8. Толчок предплечьем по диагонали
а. Перенести вес тела на правую ногу и повернуть носок левой немного внутрь. Повернуть корпус вправо. Ладонь правой руки движется по дуге вправо — вверх, поднимаясь на уровень плеча. Локоть левой руки чуть согнут, ладонь направлена вперед. Смотреть на правую руку (рис. 47).
б. Перенести вес тела на левую ногу и приставить правую ногу к левой. Одновременно правая ладонь движется вниз — влево по дуге, а левая — вверх — вправо. В конечной фазе движения руки перекрещиваются на уровне груди, левая ладонь под правой, ладони обращены внутрь. Взгляд направлен вперед (рис. 48).
в. Повернуть корпус чуть вправо. Правая нога делает шаг вперед — вправо. Одновременно . ладони сжимаются в кулаки, которые немного поворачиваются внутрь. Взгляд направлен вперед (рис. 49).
г. Перенести вес тела на правую ногу и принять стойку гунбу. Одновременно руки расходятся, правый кулак поднимается вверх, на уровень лба, фронтальная часть кулака обращена внутрь. Левый кулак опускается на уровень левого бедра, фронтальная часть кулака обращена наружу. Корпус наклонить чуть вперед. Взгляд направлен влево (рис. 50).
Важнейшие требования: сохранять плечи и поясницу расслабленными. Плечи и ' локти развернуть чуть наружу.
9. Нанести удар под локтем
а. Перенести вес тела на левую ногу, носок правой оторвать от пола и немного повернуть внутрь, корпус поворачивается чуть влево. Разжать, правый кулак и вращать ладонь
по дуге наружу. Одновременно разжать левый кулак, ладонь вращать внутрь. Смотреть на правую руку (рис. 51).
б.Перенести вес тела на правую ногу и повернуть корпус чуть вправо. Левую ногу приставить к правой, носок левой ноги касается пола. Правая ладонь вращается внутрь перед правой частью груди. Левая ладонь, обращенная вверх, движется перед животом вправо по дуге. «Взять шар». Смотреть на правую руку (рис. 52).
в. Развернуть корпус влево. Сделать шаг левой ногой вперед, носок развернуть наружу, пятка касается пола. Левая ладонь по дуге поднимается на уровень жи са, ладонь обращена внутрь. Правая ладонь движется по дуге влево — вниз до уровня правого бедра. Смотреть на левую ладонь (рис. 53).
г.Продолжая поворот корпуса влево, поставить левую ногу всей ступней на пол- и перенести на нее вес тела. Правая нога делает полшага вперед, пятка отрывается от пола. Левая ладонь, обращенная вниз, движется по дуге влево — вниз к левой стороне поясницы. Правая ладонь движется по дуге вперед — вправо, останавливаясь на уровне носа. Взгляд направлен вперед (рис. 54).
д. Перенести вес тела на правую ногу, поставив ее всей ступней на пол. Левая нога чуть перемещается вперед и ставится на пятку — стойка сюйбу. Левая ладонь из-под правого запястья идет вперед, поднимаясь на уровень носа, ладонь обращен;) вправо.
Смотреть на пальцы левой руки (рис. 55).
10. Шагнуть назад, и развести руки в обе стороны
а. Повернуть корпус вправо. Разжать правый кулак, правая ладонь по дуге поднимается снизу вверх до уровня плеча, ладонь обращена вверх, локоть немного согнут. Левая ладонь обращена вверх. При повороте корпуса смотреть вправо, а затем — на левую руку (рис. 56).
б. Сделать шаг назад левой ногой и перенести на нее вес тела. Правая стопа поворачивается немного внутрь. Принять стойку сюйбу. Одновременно правая рука сгибается в локте и делает толчок от правого уха вперед на уровне плеча, ладонь направлена вперед. Левая ладонь опускается к пояснице. Смотреть на правую руку (рис. 57).
в. Повернуть корпус влево. Одновременно развернуть правую ладонь вверх, а левую руку вынести по дуге на уровень плеча, ладонь обращена вверх. При повороте корпуса смотреть влево, затем — на правую ладонь (рис. 58).
г. Повторить движение «б» с другой руки (рис. 59).
д. Повторить движения «а — г» (рис. 60—63).
Важнейшие требования: обратить внимание на то, чтобы во время движения плечи не поднимались, переносить вес тела плавно, а движения ног координировать с движениями рук. Не ставить ноги на одной линии, чтобы не потерять равновесия, расстояние между ступнями должно быть около 10 см.
41. Развернуться и произвести толчок ладонью
а. Сделать левой ногой шаг назад, носок поставить непосредственно за пяткой правой ноги. Левая ладонь начинает движение по дуге вверх, затем — вниз, останавливаясь справа на уровне груди, ладонь обращена вниз. Правая ладонь движется по дуге вправо — вверх до уровня лба, ладонь обращена вверх. Смотреть на правую руку (рис. 64).
б. Повернуться влево, используя в качестве центров вращения носок левой ноги и пятку правой. Одновременно согнуть правую руку в локте. Левая ладонь совершает давящее движение вниз. Взгляд направлен влево (рис. 65).
в.Сделать левой ногой шаг вперед, правую ногу придвинуть к левой и поставить ее на носок. Одновременно левая ладонь продолжает давящее движение вниз и огибает левое колено, пальцы направлены вперед, ладонь обращена вниз. Правая ладонь совершает толчок вперед от правого уха на уровне носа. Смотреть на правую ладонь (рис. 66).
д.Повернуться вправо, используя в качестве центра вращения пятку левой ноги и носок правой. Одновременно левая ладонь поворачивается наружу и поднимается до уровня носа, ладонь обращена вверх. Правая ладонь совершает давящее движение перед левой частью груди, ладонь обращена вниз. Взгляд направлен вправо (рис. 67).
е. Сделать правой ногой шаг вперед, левую ногу придвинуть к правой и поставить ее на носок. Правая ладонь выполняет давящее движение вниз и описывает дугу перед правым коленом.
щее движение вниз и описывает дугу перед правым коленом
Левая ладонь совершает толчок от уха вперед на уровне носа. Смотреть на левую руку (рис. 68).
ж. Повторить движения «б, в» с другой руки (рис. 69, 70).
з. Повторить движения «д, е» (рис. 71, 72).
Важнейшее требование: расстояние между ступнями должно быть не менее 10 см, чтобы облегчить повороты тела.
12. Играть на пила — правая форма
а. Сделать левой ногой полшага назад — влево, вес тела перенести на левую ногу. Корпус и голову немного повернуть влево. Согнуть левую руку в локте и подвести к левой стороне груди, ладонь обращена вниз. Правая ладонь, обращенная влево, движется по дуге вверх — вперед. Взгляд направлен вперед (рис. 73).
б. Повернуть корпус вправо. Правая ладонь, повернутая влево, чуть передвигается вперед, на уровень носа. Левая ладонь, повернутая вправо, делает толчок вперед и останавливается под правым локтем. Одновременно слегка согнуть в колене правую ногу и поставить ее на пятку, приняв стойку сюйбу. Смотреть на правую руку (рис. 74).
13. Стряхнуть с колена и нанести удар вниз
а. Придвинуть правую ступню к левой и поставить ее на носок. Ладони, обращенные друг к другу, идут вниз, останавливаясь перед животом. Взгляд направлен вперед (рис. 75).
б. Сделать правой ногой полшага вперед, вес тела перенести на правую ногу. Затем сделать шаг вперед левой ногой и поставить ее на носок. Вместе с поворотом корпуса влево обе руки подходят к груди, правая ладонь обращена внутрь, левая — наружу. Вместе с поворотом корпуса вправо обе руки двигаются вперед на уровень груди, правая ладонь сверху, а левая снизу. Смотреть на правую руку (рис. 76, 77).
в. Перенести вес тела на левую ногу и повернуть корпус влево. Левая ладонь, поворачиваясь вверх, движется по дуге вниз — назад на уровне уха. Правая ладонь совершает вращение перед лицом к груди, ладонь обращена вниз. Смотреть на левую руку (рис. 78).
г. Повернуть корпус вправо, правой ногой сделать шаг вперед, принять стойку гунбу. Правая ладонь описывает дугу перед правым коленом, пальцы направлены вперед, ладонь обращена вниз. Левая ладонь сжимается в кулак. Нанести удар кулаком от левого уха вниз до уровня живота. Взгляд направлен вниз (рис. 79).
Важнейшие требования: обратите внимание на то, что одна рука движется по горизонтальной дуге, вторая — по вертикальной. Не наклоняться сильно вперед.
- 1416 просмотров